很多姐妹都知道备孕要补充叶酸，但是对于怎么补？补多少？什么时候补等很多问题，都存在着一定的认知误区。今天就来给大家讲一讲，帮助大家科学补充叶酸。
误区1：叶酸补充得越多越好？
研究表明，补充叶酸有助于降低胎儿出生缺陷的风险。但需要注意的是，叶酸并不是补充得越多越好。如果补充过多的叶酸，就可能产生厌食、恶心、腹胀等不适症状，影响孕妈和胎儿的健康。
一般情况下，建议每日补充0.4mg或0.8mg叶酸。由于每个人的身体情况不同，具体的剂量还是需要听从医生的建议。
误区2：叶酸只有女性才需要补充？
补充叶酸并不是女性的“专利”，备孕男性也需要补充。因为叶酸对男性精子的质量有重要影响。
如果男性体内的叶酸水平偏低，一方面可能导致精子浓度降低，精子活动能力下降，从而不利于受孕，另一方面可能导致精子的染色体出现异常，引起胎儿发育缺陷，增加流产的发生风险。因此，在备孕期间，建议夫妻双方都需要补充叶酸。
误区3：叶酸靠食补就可以了？
虽然蔬菜水果、动物肝脏中都含有不少叶酸，但叶酸稳定性较差，食物在贮存、加工和烹调的过程中会造成叶酸的大量流失，所以孕妈光靠正常饮食还是难以达到孕期所需的叶酸量，而且通过食补的方式，也无法计算出具体的摄入量。因此，建议孕妈主要还是使用补充剂来摄取足量叶酸。
误区4：一旦怀孕了，就不用补充叶酸？
孕早期是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期，叶酸仍起着非常重要的作用。而且叶酸缺乏的状态并不是补充叶酸后马上可以改善的，要服用一段时间才会有效果。因此，建议从孕前3个月开始补充叶酸，一直到妊娠满3个月。
