在电视剧里，怀孕似乎轻而易举，一次就“中招”。但现实中，想怀上一个宝宝可没那么简单。很多人以为备孕就是不断“加班”，次数多了总能中。但事实是，光靠努力可不够，反而越焦虑、越疲惫，越不容易成功。其实，备孕不是“啪啪啪”就完事，还需要讲究“天时地利人和”——在对的时间做对的事，才有更高的成功率。
下面这五个备孕关键点，准爸妈一定要知道！
01
做好孕前检查
夫妻同检，是科学备孕的第一步。孕前检查就像一次全面的身体“安检”，能够提前发现潜在的健康隐患，确保以最佳状态迎接新生命的到来。一般建议夫妻双方在备孕前 3～6个月 完成检查，为宝宝的健康打好基础。
女方检查项目：
主要包括血型、血常规、肝肾功能、血糖、优生五项、传染病等基础检查，女方重点查妇科B超和甲状腺功能。
男方检查项目：
主要包括血常规、肝功能、血压测量 ，传染病筛查，以及泌尿生殖系统检查和精液常规检查，了解精子质量和生殖系统健康状况。
02
健康的生活方式很关键
备孕期间，夫妻双方需共同调整生活习惯。首先，戒烟戒酒是必不可少的，因为烟酒中的有害物质会对胎儿产生不良影响。其次，要合理膳食，避免挑食偏食，确保各类营养均衡摄入。同时，规律作息，避免熬夜，保证充足的睡眠时间，以维持身体的正常代谢和生理功能。
03
计算排卵期，合理性生活
掌握排卵期，是提高受孕几率的关键。对于月经规律的女性，可以从下次月经来潮的第一天往前推14天，基本就是排卵日；月经不规律的女性，则建议借助排卵试纸或基础体温监测来判断。
排卵日前后各三天，即所谓的“易孕窗口期”，是同房受孕的黄金时期。但这并不意味着要在排卵期“疯狂加班”，或在非排卵期完全禁欲。因为长时间禁欲反而会导致精子质量下降，排卵期的疯狂“加班”又会让男同志们筋疲力尽，苦不堪言。
排卵期固然重要，安全期也无需忍着，健康合理的性生活才是备孕的正确打开方式！
04
良好的精神状态
长期处于精神紧张和焦虑状态，会对女性的生育功能产生不良影响。当精神压力过大时，体内泌乳素、多巴胺等神经递质分泌增多，会抑制大脑中调控生殖功能的激素释放，进而导致内分泌紊乱、排卵异常，甚至出现不排卵，从而陷入“越想怀孕越怀不上”的恶性循环。因此，保持良好的情绪非常关键。可以尝试通过旅行、运动或培养兴趣爱好来放松心情，转移注意力，帮助身心进入更适合怀孕的状态。
