如果出现少精弱精、精子不液化、精液颜色异常、精子畸形率高、死精症等精子异常情况都可能会对成功受孕产生影响，甚至可能导致男性不育。
因此，提高精子质量是男性备孕的必修课题，其中“体育锻炼”最为关键的。
哪些运动改善少精弱精最有效呢?
1、深蹲
深蹲是一种无需任何器械的自重训练，因此不受场地限制，几乎可以在任何地方进行，包括办公室、家里甚至户外。这使得它成为了许多人在忙碌的工作日中保持活力和健康的好选择。
运动建议：每次30-50个/组，一天两组。尽量不要在饱腹的情况下运动，如遇膝关节不适，请停止运动。
2、快步行走
快步行走可以带来多方面的健康益处，其中包括促进睾丸血液循环，有助于提高精子质量。运动可以增加心脏的收缩力，改善血液循环，从而提高全身的氧气供应，包括睾丸。
运动建议：速度一般应控制在每分钟100-130米，每次步行持续不少于20分钟。最好选择在晚上饭前或进餐半小时以后，在空气清新的场所步行。(可根据自身状况，自行掌握强度。
3、提肛运动
提肛运动是一种简单而有效的方式，可以提高男性的骨盆底肌肉力量，预防前列腺疾病，并有助于促进精子质量的提高。最重要的是，这种运动可以随时随地进行，非常方便。
运动建议：慢慢收紧PC肌，此时肛门会自动收缩，完全收紧后保持10秒，然后慢慢放松，休息5秒。50-100个/组，2-3组/天。
4、游泳
研究显示，游泳是一种有益健康的运动方式，对男性的前列腺健康和精子质量有积极的影响。
运动建议：由于对场地要求较高，可当爱好来培养，条件允许可适当游一游。注意不要长时间泡在水里，游完及时冲澡，避免皮肤疾病。
有强壮的体魄，保持良好的心态，充足睡眠，均衡膳食，才能生个健康宝宝！当然“养精蓄锐”不是一蹴而就，贵在坚持，想要孕育优质宝宝，准爸们得抓紧时间，先从培养优质的精子做起吧！
