“北风吹雪散琼英,疑是云孙巧剪成。平地铺来偏洁白,漫天飞处总轻明。”漫天纷飞的白雪,北风呼啸,预示着深冬的来临,也迎来了二十四节气中的第二十一个节气,冬季的第三个节气——“大雪”。

  大雪节气标志着仲冬时节正式开始。《月令七十二候集解》有曰:“大雪,十一月节。大者,盛也。至此而雪盛矣。”大雪过后,江南也进入隆冬时节,气温显著下降。

  大雪节气寒气下沉极重,阳热敛降颇深,阳气潜藏,阴气颇盛,天人相应,人体也是如此。按五行之理,大雪属仲冬时节,冬天水旺,入通于肾,肾有藏精、主生长、发育、生殖、主水液代谢等功能,被称为“先天之本”。冬天阳气敛藏于肾水之中,此时生殖养生重在温肾护阳,注重心神和身形的闭藏调护。当顺天地之势,早睡晚起,减少户外活动,避免大汗淋漓,养护阳气,同时可吃滋阴的食物,润泽身体内的阳气。所以对于生殖养生来说,冬天正是养肾的好时节。

  下面就具体谈谈大雪节气生殖养生的原则和方法。

  一、静心安神调畅情志养精神

  大雪正属仲冬时节,天寒地冻,生机闭藏,平常人的情志自然会敛藏起来,容易多愁善感,闷闷不乐,容易空虚寂寞。特别是对做试管的备孕女性,尤其如此。情绪易于低落而出现抑郁症状,所以这个节气精神调养应着眼于“藏”,即要保持精神安静,防止季节性情感失调症,一定要注意疏导,多和别人接触,与好友交流心事。可多晒太阳,加强体育锻炼,如慢跑、快走,做瑜伽等,都是消除冬季烦闷,保养精神的良药。

  二、早卧迟起固阳敛汗暖头足

  大雪时白昼短,黑夜相对长。冬日阳气肃杀,夜间尤甚,要“早卧迟起”,并要收敛神气。早睡可养人体阳气,保持身体的温热;晚起可养阴气,以固阴精。衣服要随着温度的降低而增加,宜保暖贴身,不使皮肤开泄汗出,保护阳气免受侵夺。夜卧时要加多衣被,使四肢暖和,气血流畅,这样则可以避免许多疾病的发生,如感冒、支气管炎、支气管哮喘等。特别是要重视暖头和暖足。中医讲头为“诸阳之会”,也就是说全身的阳气聚集在头部,所以头部保暖非常重要。脚处于我们整个血液循环的末梢,本来血液供应就偏少,寒冬季节全身气血流通不畅,更容易导致足部受寒。一方面,在岭南要保持全身尤其是下肢的温度,穿秋裤、毛裤,也要经常用艾叶肉桂热水泡脚,有很好的温阳散寒的作用。

  三、滋阴温阳饮食补助益脾肾

  大雪节气是一年中“进补”的最佳时机,民间素有“大雪进补,来年打虎”的说法。这是因为冬季是匿藏精气的时节,是机体能量的蓄积阶段,也是人体对能量营养需求较高的阶段,这时候进补能使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内,有助于体内阳气的升发,还能提高人体的免疫功能,促进新陈代谢,使畏寒的现象得到改善。此时进补应顺应自然,注意养阳,以滋补为主。可多吃富含蛋白质、糖、脂肪和维生素的食物,以补充因天寒而消耗的能量。对于阳虚体质的育龄期女性来说,其表现为畏寒怕冷、手足不温、经常感冒、口淡不渴等,此类人群可吃些温热性食物来保暖,如羊肉、鸡肉、虾仁、韭菜、胡桃肉等,而鸭肉、香蕉、黄瓜、梨、绿豆、冰糖等凉性或寒性的食物则最好少吃。对于阴虚体质者来说,其表现为低热、手足心热、舌红少苔、大便燥结、夜里易出汗、睡眠不佳等,此类人群需要和温热性的食物保持距离,一些新鲜的蔬菜和水果类如山药、百合以及甲鱼、黄鳝、泥鳅、淡水鱼、鸽子等是最佳选择。

  附:大雪节气助孕食疗方

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  补肾核桃粥

  原料:粳米30克,核桃30克,莲子15克,山药15克,巴戟天10克。

  制作:将核桃仁捣碎备用,粳米淘净备用,莲子去心,山药洗净去皮,切小块备用,巴戟天和锁阳用纱布包好备用,在大砂锅中加适量清水,放入全部主料煮粥,加红糖适量调味(愿意吃咸者可放盐调味)即可。

  功效:健脾益肾,温阳散寒。此粥适宜育龄期妇女冬季脾肾阳虚导致的畏寒怕冷,手足冰凉,腰膝酸软,经少不孕等病症。

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  羊肉炖白萝卜汤

  原料:羊肉250克,白萝卜1根,姜、料酒、食盐适量。

  制作:羊肉、白萝卜洗净切块备用,锅内放入适量清水,羊肉入锅,水开5、6分钟后捞出羊肉,水倒掉,重新换水烧开后放入羊肉、姜、料酒、盐等,炖至六成熟时将白萝卜加入锅中继续炖至羊肉熟透即可。

  功效:益气补虚,温中暖下。适用于育龄期女性腰膝酸软,困倦乏力,肾虚,脾胃虚寒等病症。

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  当归生姜羊肉汤

  原料:当归20克,生姜30克,羊肉500克。

  制作:羊肉洗净加工后切块,当归、生姜洗净,放入砂锅中,加清水、料酒、食盐,炖至羊肉熟烂即成。

  功效:温中补虚、温阳补肾、祛寒止痛。适用于一切虚寒之证,适合腹痛怕冷者、恶风畏寒者、女性气血虚弱者出现痛经、月经后期等,长期贫血患者、容易受凉感冒者、年老体虚久病者。但要注意,阴虚火旺体质不适用此方。

  出诊时间:周五上午、周六上午、周日全天

  出诊地点:罗湖区人民医院医技楼3楼生殖医学科名医诊室