肥胖这事儿，危害可太多了。它不仅让咱们的身材走样，还可能影响生育能力。

　　所以啊，要是你不想继续长胖，下面这五句话可得记在心里面。

　　第一句，别等饿到不行再吃饭。饿到极限时，大脑会催促身体摄入更多食物，尤其是高油高糖的东西，很容易吃撑。可以在两餐之间加个苹果或一小把坚果，避免过度饥饿。

　　第二句，少喝带甜味的饮料。可乐、奶茶这些饮品里藏着大量糖分，一瓶 500 毫升的可乐含糖量相当于 10 块方糖，这些热量很容易转化成脂肪堆积起来。换成白开水或淡茶水，既能解渴又不会额外摄入热量。

　　第三句，吃饭时别盯着屏幕。边看手机边吃饭，大脑会延迟接收到 “吃饱了” 的信号，往往不知不觉就吃多了。专心吃饭，慢慢咀嚼，能更快感觉到饱腹感，减少食量。

　　第四句，每天走够 6000 步。长时间坐着不动，热量消耗少，容易发胖。晚上饭后散散步，适当运动，就能帮身体消耗多余热量。

　　第五句，睡前 3 小时别吃东西。睡前胃里存着食物，身体没法好好休息，还会让热量转化成脂肪。如果实在饿，喝杯温牛奶就行，别吃面包、饼干这些高热量食物。