精子质量直接关系到受孕成功率，而良好的生活习惯对精子的“生命力”至关重要。想要提升精子质量，并不一定依赖补品，从日常生活细节入手往往更为有效。

首先，要管好“嘴”。戒烟限酒是基础，香烟中的尼古丁会损伤精子 DNA，酒精则可能降低精子活力。多摄入富含锌、硒的食物，如牡蛎、瘦肉、坚果等，这些是精子生成的重要“原料”；适量食用富含维生素 E 的果蔬，有助于保护精子细胞膜。同时，应避免长期高脂高糖饮食，以防肥胖影响激素平衡，从而降低精子质量。

其次，要规律作息。长期熬夜会打乱内分泌节奏，影响睾酮分泌，而睾酮是维持精子生成的关键激素。建议每天保证 7~8 小时睡眠，尽量在 晚上11点前入睡，让生殖系统得到充分休息和修复。

再者，要适度运动，但避免过度。适量有氧运动如快走、慢跑、游泳等可以改善血液循环，促进精子生成；但需避免长时间骑行或久坐，以防阴囊局部温度升高（精子最佳生成温度比体温低 1~2℃）。过于剧烈或过度疲劳的运动也可能抑制精子活力。

最后，要减少环境伤害。少穿紧身裤，选择宽松透气的衣物，避免阴囊长期处于高温环境；尽量远离辐射源和有害化学物质，如油漆、农药等；保持心情舒畅，长期焦虑和压力可通过神经内分泌系统影响精子生成。

若备孕半年以上仍未成功，建议男性进行精液常规检查。只要及时调整生活方式，配合必要的医学干预，多数人的精子质量都能得到改善，为实现好孕打下坚实基础。