男性朋友在备孕过程中，往往只关注生活作息和营养摄入，却忽视了心理状态的影响。其实，心理健康和男性生殖健康息息相关。如果男性朋友长期处于紧张、焦虑、抑郁等消极情绪中，会在一定程度上影响男性生育力。

那么，心理压力是如何影响男性生育力的呢？

1. 激素失衡，精子生成“受阻”

持续的心理压力会影响下丘脑-垂体-性腺轴的正常调节功能，从而导致睾酮水平下降。而睾酮正是精子生成不可或缺的关键激素，一旦激素失衡，就会直接影响精子的数量和质量。

2. 不良习惯悄然养成

在压力大的状态下，不少人容易通过吸烟、饮酒、暴饮暴食或作息紊乱来“释放”情绪。然而这些习惯恰恰会进一步伤害精子质量，甚至可能导致精子活力下降、畸形率升高、生精功能受损。

3. 性功能受影响，生育力下降

高度的心理压力会激活身体的应激反应，使交感神经系统持续兴奋，导致心跳加快、血压升高、自律神经紊乱。这种状态下，男性更容易出现勃起障碍、性欲减退等性功能问题，进而影响性生活质量和自然受孕几率。

想要拥有健康的精子，除了吃得好、睡得好，更要“心情好”。学会管理情绪、适当释放压力，比如通过运动、冥想、深呼吸、倾诉等方式来放松身心，对备孕至关重要。