试管婴儿的道路并不总是一帆风顺，许多夫妻投入大量时间、金钱和精力，却多次面临失败。反复移植不着床、胚胎质量差……这些问题，很可能与你的“卵子质量”息息相关。卵子质量是试管成功的关键，而生活中一些看似无害的习惯，正悄悄损害你的卵子，降低成功率。今天就带你盘点6个常见的“伤卵”行为，看看你是否也在不知不觉中中招了？
1. 抽烟喝酒，直接毒害卵子
香烟中的尼古丁和酒精会直接损伤卵子细胞，影响DNA的稳定性，导致染色体分裂异常，进而增加胚胎发育缺陷或流产的风险。无论是吸烟还是饮酒，哪怕是少’，都可能在不知不觉中降低试管婴儿的成功率。
试管前3个月必须戒烟戒酒，给卵子一个健康的环境。
2. 压力过大，激素紊乱影响卵子发育
长期处于焦虑和高压状态，会导致体内皮质醇水平升高，从而抑制促卵泡激素（FSH）的分泌，影响卵泡的正常发育。事实上，许多试管失败的女性并非完全是身体原因，而是心理压力成了“隐形杀手”。
学会自我调节情绪非常重要，适当练习瑜伽、冥想，或进行散步等放松活动，都有助于缓解压力，提升试管成功率。
3. 久坐不动，血液循环差，卵子缺氧
办公室女性一坐就是8小时，盆腔血液循环受阻，卵巢供血不足，卵子得不到足够营养，质量自然下降。
每天运动30分钟（快走、游泳），促进血液循环，提升卵子活力。
4. 饮食不健康，高糖高油加速卵子老化
长期摄入甜食和油炸食品会诱发体内炎症反应，增加氧化应激水平，从而加速卵子老化，影响生育力。
试管前3个月，建议多吃抗氧化食物（蓝莓、坚果、深海鱼），补充辅酶Q10、维生素E，提升卵子质量。
5. 节食减肥过度，营养不足影响卵泡发育
减肥要通过合理饮食控制和有效的运动来实现，而不是盲目节食。盲目节食会导致蛋白质、维生素等营养元素摄入不足，体内蛋白质丢失，肌肉比例下降，内分泌紊乱，从而导致更加易胖体质，及卵巢功能减退。
健康减重才是关键，BMI最好控制在18.5-24之间。
6. 熬夜成瘾，卵巢早衰的“隐形杀手”
长期熬夜会扰乱内分泌系统，影响卵泡的正常发育，进而导致卵子质量下降。女性若经常熬夜，卵巢储备功能可能出现提前衰退的风险，在试管促排过程中不仅卵泡数量减少，质量也可能不理想。
晚上11点前入睡，有助于卵巢功能的修复与维持，有利于卵子质量的提升。
试管成功的关键：养出优质卵子！
改掉这些伤卵行为，调整生活方式，3-6个月后，你的卵子质量会有明显提升，试管成功率自然提高！
