“小雪才过大雪前,萧萧风雨纸窗穿。而今共唱新词饮,切莫相邀薄暮天。”转眼间,二十四节气的第二十一个节气——小雪来到了。

  随着小雪节气的到来,气候渐渐寒冷,小雪也成了寒冷开始的标志。地面上的露珠变成了霜。眼看北风吹,雪花飘的场景就在眼前,也提醒人们到了御寒保暖的时候。一般这个时期在中原地区开始下雪了,而在南方地区则是明显的深秋时分,秋风瑟瑟,秋雨阵阵。

常东 中医博士)


  小雪以后,天气愈加寒冷,阴冷晦暗,我们的情绪也易受影响,关注心理健康是很重要的养生环节。入冬后血液循环减缓,脏腑机能进入休养闭藏的状态,更容易受到抑郁情绪的影响。尤其是对于生殖期的女性朋友,感情丰富,极易多愁善感,要注意情绪疏导,子女和家人也要多多陪伴开解。同时冬季来临,气温骤降,防寒保暖不够,人体易感受寒邪而为病。对于女性来讲,本身与男性相比,阳气就显不足,此时更易遭受寒邪侵袭,导致气血不畅,冲任虚寒等证。因此保暖温阳显得尤为重要。那么具体来讲,在这个节气,女性的生殖养生要注意以下几个方面。

  一、早睡晚起“养藏”阳气

  小雪节气阳气潜藏,阴气盛极,万物活动趋向休止,因此该节气后的起居调养切记“养藏”阳气,为第二年春天做准备。

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  早睡晚起

  人们要适当早睡,同时,早晨也不宜起得太早,保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。不宜早晚运动,应在太阳出来后运动,以慢跑、瑜伽、太极拳等温和的有氧运动为主,应避免大汗淋漓。

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  注意衣着

  太厚太薄都不好,衣着过少过薄、室温过低,易感冒又耗阳气;反之,衣着过多过厚,室温过高则腠理开泄,阳气不得潜藏,寒邪易于侵入。

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  注意脚部保暖

  坚持用温热水洗脚、按摩和刺激双脚穴位,以促进血液循环。每天坚持步行半小时以上,做好御寒保暖,防止感冒的发生。

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  天冷也要注意通风

  冬季天气寒冷,但也应适当开窗通风,保持室内空气流通和湿度。因暖气、空调等取暖设施的使用,导致室温较高,室内空气过于干燥,会引起身体不适,极易发生疾病。可用湿拖把拖地板,或使用加湿器等增加室内湿度。

  二、滋阴扶阳饮食平衡

  小雪节气饮食对正常人来说,特别是女性备孕期和妊娠期应当遵循“秋冬养阴”,“无扰乎阳”的原则,既不宜生冷,也不宜燥热,最宜食用滋阴潜阳,热量较高的膳食为宜。宜选用温润益肾之品,如羊肉、牛肉、鸡肉、栗子、核桃、黑木耳等,还可选用莲藕鲤鱼汤、党参枸杞粥、益智仁粥等进行调养。

  比如黑米具有良好的补肾功能,具有滋阴补肾、益气活血、暖肝明目的功效,是小雪节气补肾的最佳食材。黑米外部皮层中含有花青素、叶绿素和黄酮类的植物化学物,具有很强的抗氧化作用,可以帮助女性延缓衰老。

  山药也是一味补肾药食同源的佳品,里面含有薯蓣皂,被称为是天然的DHEA(又名青春素),其中含有各种激素基本物质,有激素之母的称谓。它能促进内分泌激素的合成作用,能促进皮肤表皮细胞的新陈代谢,提升肌肤的保湿功能,并对改善体质也有一定的帮助作用等等。

  一定要注意荤素搭配。蔬菜水果要多吃,如大白菜、萝卜、香蕉、苹果和梨等。可以煮萝卜水饮用(最好是白萝卜),可以理气健脾、清热利尿,也可以促进消化防流感。

  三、看花听曲常晒太阳

  小雪节气的前后,由于夜间时间越来越长,白天时间越来越短,阳气潜藏,阴气渐盛,气温降低,天气时常阴冷晦暗,再加上树叶凋零,寒风瑟瑟,人们的心情很容易受到影响,引起心理上的一些感伤。

  现代医学研究发现,季节变化对抑郁症患者有直接影响,因为与抑郁症相关的神经递质中,脑内5一羟色胺系统与季节变化密切相关。春夏季,5-羟色胺系统功能最强,秋冬季节最弱,当日照时间减少,引起了抑郁症患者脑内5一羟色胺的缺少,随之出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列症状。尤其是对做试管和怀孕以及产后的妇女来说,在此节气极易加重焦虑和抑郁症状的发生。

  清代医学家吴尚说:“七情之病,看花解闷,听曲消愁,有胜于服药者也。”我国传统的医学理论十分重视阳光对人体健康的作用,认为常晒太阳能助发人体的阳气,特别是在冬季,由于大自然处于“阴盛阳衰”状态,而人应乎自然也不例外,多晒太阳以保持脑内5-羟色胺的稳定,故对生殖期女性冬天常晒太阳,更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。所以说这个节气应调节自己的心态,注意精神的调养。保持乐观,节喜制怒,多听听音乐,让美妙的旋律为生活增添乐趣,同时,要多参加娱乐活动,多晒太阳,以激起对生活的热情和向往。

  小雪

  LIGHT SNOW

  随着“小雪”的到来,寒风日劲,天地寂静,在这样的日子里,有人感到冷清寂寥,也有人看到别样的风景。但不管季节如何变化,只要对生活充满热情,便有阳光满身。

  附:小雪节气助孕食疗方

  1、淮山栗子煲羊肉汤

  原料:鲜淮山500g、栗子100g、瘦羊肉500g、党参20g、枸杞10g、红枣5枚、陈皮1角、料酒适量。

  做法:将淮山去皮切块;栗子去壳皮;羊肉洗净切块,汆水去掉血污;党参、枸杞、陈皮洗净;将以上药食材一起放进瓦煲内,加入适量清水,武火煮沸后,改用文火煲约1-1.5小时,最后放入料酒、食盐即可食用。

  功效:温补脾肾、滋养气血。此汤适宜生育期妇女畏寒肢冷,小腹畏寒,手足冰凉,月经量少,宫寒不孕等症候。

  2、当归红枣党参鸡汤

  原料:红枣8枚、当归10g、党参10g、枸杞若干,净鸡1只。

  做法:洗净切块的鸡加适量水放入砂锅中,先用大火烧开,撇去浮沫;加入洗净的红枣、当归与党参,加盖转小火炖煮1个小时;加入枸杞以及适量盐调味,略煮2分钟即可出锅。

  功效:补中益气、固本培元。适用于生育期女性面色萎黄,气血亏虚,腰酸脱发,月经失调等病症。

  3、栗子猪蹄煲

  原料:栗子300g、猪蹄1个、枸杞5g、姜、料酒、盐适量。

  做法:将栗子用清水煮5分钟后捞出,再用凉水过凉剥壳去皮;把姜洗净切片,枸杞泡洗洗净;把猪蹄洗净切块,入锅后加适量料酒,用开水煮到猪蹄皮发胀,之后捞出,用眉毛夹将毛拔除备用;将猪蹄、栗子、枸杞、姜放入砂锅,加水盖过食材炖煮2个小时,出锅前加适量盐调味即可。

  功效:养心安神、补肾活血。适用于生育期女性腰酸腰痛,视物昏花,产后乳汁缺少等病症。

罗湖医院中医科常东主任个人介绍

  出诊时间:周五上午、周六上午、周日全天

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