“小雪才过大雪前，萧萧风雨纸窗穿。而今共唱新词饮，切莫相邀薄暮天。”转眼间，二十四节气的第二十一个节气——小雪来到了。
随着小雪节气的到来，气候渐渐寒冷，小雪也成了寒冷开始的标志。地面上的露珠变成了霜。眼看北风吹，雪花飘的场景就在眼前，也提醒人们到了御寒保暖的时候。一般这个时期在中原地区开始下雪了，而在南方地区则是明显的深秋时分，秋风瑟瑟，秋雨阵阵。
（常东 中医博士）
小雪以后，天气愈加寒冷，阴冷晦暗，我们的情绪也易受影响，关注心理健康是很重要的养生环节。入冬后血液循环减缓，脏腑机能进入休养闭藏的状态，更容易受到抑郁情绪的影响。尤其是对于生殖期的女性朋友，感情丰富，极易多愁善感，要注意情绪疏导，子女和家人也要多多陪伴开解。同时冬季来临，气温骤降，防寒保暖不够，人体易感受寒邪而为病。对于女性来讲，本身与男性相比，阳气就显不足，此时更易遭受寒邪侵袭，导致气血不畅，冲任虚寒等证。因此保暖温阳显得尤为重要。那么具体来讲，在这个节气，女性的生殖养生要注意以下几个方面。
一、早睡晚起“养藏”阳气
小雪节气阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止，因此该节气后的起居调养切记“养藏”阳气，为第二年春天做准备。
01
早睡晚起
人们要适当早睡，同时，早晨也不宜起得太早，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。不宜早晚运动，应在太阳出来后运动，以慢跑、瑜伽、太极拳等温和的有氧运动为主，应避免大汗淋漓。
02
注意衣着
太厚太薄都不好，衣着过少过薄、室温过低，易感冒又耗阳气；反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。
03
注意脚部保暖
坚持用温热水洗脚、按摩和刺激双脚穴位，以促进血液循环。每天坚持步行半小时以上，做好御寒保暖，防止感冒的发生。
04
天冷也要注意通风
冬季天气寒冷，但也应适当开窗通风，保持室内空气流通和湿度。因暖气、空调等取暖设施的使用，导致室温较高，室内空气过于干燥，会引起身体不适，极易发生疾病。可用湿拖把拖地板，或使用加湿器等增加室内湿度。
二、滋阴扶阳饮食平衡
小雪节气饮食对正常人来说，特别是女性备孕期和妊娠期应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜。宜选用温润益肾之品，如羊肉、牛肉、鸡肉、栗子、核桃、黑木耳等，还可选用莲藕鲤鱼汤、党参枸杞粥、益智仁粥等进行调养。
比如黑米具有良好的补肾功能，具有滋阴补肾、益气活血、暖肝明目的功效，是小雪节气补肾的最佳食材。黑米外部皮层中含有花青素、叶绿素和黄酮类的植物化学物，具有很强的抗氧化作用，可以帮助女性延缓衰老。
山药也是一味补肾药食同源的佳品，里面含有薯蓣皂，被称为是天然的DHEA(又名青春素)，其中含有各种激素基本物质，有激素之母的称谓。它能促进内分泌激素的合成作用，能促进皮肤表皮细胞的新陈代谢，提升肌肤的保湿功能，并对改善体质也有一定的帮助作用等等。
一定要注意荤素搭配。蔬菜水果要多吃，如大白菜、萝卜、香蕉、苹果和梨等。可以煮萝卜水饮用（最好是白萝卜），可以理气健脾、清热利尿，也可以促进消化防流感。
三、看花听曲常晒太阳
小雪节气的前后，由于夜间时间越来越长，白天时间越来越短，阳气潜藏，阴气渐盛，气温降低，天气时常阴冷晦暗，再加上树叶凋零，寒风瑟瑟，人们的心情很容易受到影响，引起心理上的一些感伤。
现代医学研究发现，季节变化对抑郁症患者有直接影响，因为与抑郁症相关的神经递质中，脑内5一羟色胺系统与季节变化密切相关。春夏季，5-羟色胺系统功能最强，秋冬季节最弱，当日照时间减少，引起了抑郁症患者脑内5一羟色胺的缺少，随之出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列症状。尤其是对做试管和怀孕以及产后的妇女来说，在此节气极易加重焦虑和抑郁症状的发生。
清代医学家吴尚说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”我国传统的医学理论十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，而人应乎自然也不例外，多晒太阳以保持脑内5-羟色胺的稳定，故对生殖期女性冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。所以说这个节气应调节自己的心态，注意精神的调养。保持乐观，节喜制怒，多听听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣，同时，要多参加娱乐活动，多晒太阳，以激起对生活的热情和向往。
小雪
LIGHT SNOW
随着“小雪”的到来，寒风日劲，天地寂静，在这样的日子里，有人感到冷清寂寥，也有人看到别样的风景。但不管季节如何变化，只要对生活充满热情，便有阳光满身。
附：小雪节气助孕食疗方
1、淮山栗子煲羊肉汤
原料：鲜淮山500g、栗子100g、瘦羊肉500g、党参20g、枸杞10g、红枣5枚、陈皮1角、料酒适量。
做法：将淮山去皮切块；栗子去壳皮；羊肉洗净切块，汆水去掉血污；党参、枸杞、陈皮洗净；将以上药食材一起放进瓦煲内，加入适量清水，武火煮沸后，改用文火煲约1-1.5小时，最后放入料酒、食盐即可食用。
功效：温补脾肾、滋养气血。此汤适宜生育期妇女畏寒肢冷，小腹畏寒，手足冰凉，月经量少，宫寒不孕等症候。
2、当归红枣党参鸡汤
原料：红枣8枚、当归10g、党参10g、枸杞若干，净鸡1只。
做法：洗净切块的鸡加适量水放入砂锅中，先用大火烧开，撇去浮沫；加入洗净的红枣、当归与党参，加盖转小火炖煮1个小时；加入枸杞以及适量盐调味，略煮2分钟即可出锅。
功效：补中益气、固本培元。适用于生育期女性面色萎黄，气血亏虚，腰酸脱发，月经失调等病症。
3、栗子猪蹄煲
原料：栗子300g、猪蹄1个、枸杞5g、姜、料酒、盐适量。
做法：将栗子用清水煮5分钟后捞出，再用凉水过凉剥壳去皮；把姜洗净切片，枸杞泡洗洗净；把猪蹄洗净切块，入锅后加适量料酒，用开水煮到猪蹄皮发胀，之后捞出，用眉毛夹将毛拔除备用；将猪蹄、栗子、枸杞、姜放入砂锅，加水盖过食材炖煮2个小时，出锅前加适量盐调味即可。
功效：养心安神、补肾活血。适用于生育期女性腰酸腰痛，视物昏花，产后乳汁缺少等病症。
出诊时间：周五上午、周六上午、周日全天
出诊地点：罗湖医院医技楼3楼生殖医学科名医诊室
