“何以销烦暑，端居一院中。..... 热散由心静，凉生为室空。” 俗话说“小暑不算热，大暑三伏天”，今日7月23日迎来一年中最热的一个节气——大暑。正如历书中所说：“斗指丙为大暑，斯时天气甚烈于小暑，故名曰大暑”。
大暑也是夏季最后一个节气。气候特征为高温酷热，雷暴台风频繁，此时既闷热又潮湿，上有太阳暴晒，下有湿气蒸发，人处其间，可谓备受煎熬，既要忍受酷热的阳光照射而烦热汗出，又要耐受湿气的困扰而倦怠不堪，湿热交蒸在此时到达顶点。此时暑湿又多困阻脾胃而使人出现“疰夏”现象——食欲不振、四肢倦怠、口黏乏味。更为不利的是，暑热与湿邪的性质正好相反：暑热为阳性，多使人毛孔开泄而汗出不止、损耗津液；湿邪为阴邪，阻碍气机，容易损伤人体的阳气。所以这是一对矛盾共同体，在防治上清除暑热和祛除湿邪均要兼顾。因此，正确的生殖养生保健对于度过大暑期间的三伏天十分重要。此时节养生保健的重点是“防暑”和“祛湿”。具体应当掌握以下几点：
一、宁心安神忌燥怒
《黄帝内经》说：“火热为夏，内应于心”，大暑时节，暑湿夹杂，暑为阳邪，易伤津耗气，易扰心神，常常引发神不安宁、急躁易怒等不良情绪，也被称为“情绪中暑”。“情绪中暑”对夏日生殖养生和身心健康危害很大，极易导致生殖期月经失调,不孕,流产,产后乳汁不下的症候。由于情绪障碍时会造成心肌缺血、心律失常和血压升高，甚至还会引发猝死等内科疾病。因此，在情志方面要注意保持“心静”。《大学》中说：“知止而后有定，定而后能静，静而后能安。”遇到任何事情都要戒躁戒怒，保持心气平和，做到“心静自然凉”。静心投入生活、学习、工作中去，积极乐观，保持愉悦而稳定的情绪。
二、少动多静早晚行
大暑时期天气酷热，人体阳气走于肌表，浮散于上，容易出汗，往往动即汗出，人体容易感觉疲劳。《黄帝内经》云“春夏养阳”，应遵循“少动多静”的养生原则，注意顾护阳气、保持体力。闷热天气尽量少出门、少活动，即使出门也不能长时间暴露在露天环境中。运动时间在早上或傍晚为宜，运动地点建议在公园、湖边等树荫下的阴凉地方。选择运动量相对较小的运动，如太极拳、慢跑，快走等，避免出汗过多而耗气伤津，值得注意的是停止运动后不可用冷水给身体降温，也不过量地喝冷饮，最好喝些热茶或绿豆汤等防暑饮品。刚刚做完较剧烈的运动也不可马上卧床休息，并且也不立刻用餐。
三、晚睡早起莫贪凉
大暑节气入睡时间应以晚些为宜，但也不要超过晚上11点钟。此时一天的暑热时期已过，晚上较为清凉，容易入睡。起床时间可以适当早些，因为天亮的时间比较早，符合天人相应的养生之道。天气炎热，人们容易感到疲倦，此时应注意睡好午觉，适当午睡半小时以维持良好的精力。注意室内降温。适当补充水分，在家避暑时空调记得室内降温通风，室内外温差不宜过大，26℃左右的室内温度最合适，同时谨防感冒。
四、消暑化湿益脾气
大暑时节，肠胃的消化功能较为薄弱，饮食以清淡为主，可适当多食用些清热、健脾、利湿、益气、养阴的食物，如苦瓜，山药，茄子，莲藕等，苦瓜清热去火，明目益气。山药祛湿排毒、助于消化。莲藕清热解暑、滋补肠胃。茄子清热凉血，消肿解毒。
夏季气候炎热，往往使人烦热不安、心浮气躁。同样需要应用一些能够宁心安神、清热除烦的食品药品。在民间一些地区常流传着三伏天服用绿豆、莲子的习俗。莲子性味甘平而涩，具有较好的安神作用。莲子安神有两个特点：一是养心安神，二是宁心安神。夏季暑热引起的心烦、失眠用之尤其适宜。莲子既可单独使用，也可与百合、绿豆、红枣等同煮，做成粥或羹的形式，起到防暑降温、生津除烦、清心安神的作用。酷暑体虚，也可酌情调补，正如李时珍所说“粥与肠胃相得，最为饮食之妙”。在大暑节气，典型的“度暑粥”可以选择绿豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥，这些食材都具有补气清暑、健脾养胃的功效，如果放一些拇指淮山、茯苓等药材，祛湿效果会更好。
今日大暑，不觉间已是夏季最后一个节气。走过挥洒汗水的夏，才会迎来硕果累累的秋。愿你经历一番苦热，人生“暑”坦，美好无限。
附：大暑节气助孕食疗方
1、山药红绿豆粥
原料：山药、绿豆、红豆各10克，白米50克。
做法： 白米洗净后放入三味药材，加500毫升水，大火煮开后转小火煮约30分钟至软烂即可。
功效：清热解暑，生津健脾。适用于对于夏季备孕期女性出现口渴烦躁，食欲不振，小便赤热者。
2、酸梅陈皮饮
原料：乌梅10克，山楂10克，甘草10克，陈皮3克，冰糖适量。
做法：将乌梅、山楂、甘草、陈皮一起放入锅内，加水适量，大火煮开，改用小火煮30分钟，加入冰糖，再煮5分钟即可。
功效：生津止渴，醒脾开胃。适合夏季备孕期及产后出现汗多口渴，食欲不振之症候。
3、冬瓜绿豆解暑汤
原料：冬瓜（带皮）200克，绿豆50克，莲子（带芯）35克，芡实100克，瑶柱50克。
做法：先将绿豆、莲子、芡实、瑶柱用清水1000ml浸泡60分钟，再加入冬瓜，煎沸45分钟，约为500ml汤水即可。
功效：清热解暑。适合夏季备孕期，怀孕期及产后女性出现口渴喜饮，食欲不振，心烦失眠等症候。
