白昼时间超过黑夜时间最多的一天。炎暑将至，草木荣茂，蝉鸣荷开，麦熟杏黄，夏花绚烂夺目开放盛夏就此拉开帷幕，这就是如约而至的夏至节气。
夏至，是夏季的第四个节气，也是二十四节气的第十个节气。“夏至”是盛夏的起点，虽然还没有到一年当中最热的日子，但离“入伏”也不远了。夏至是阳气最旺的时节，但盛极必衰，阴气也从这一天开始滋长，可谓阳气最甚，阴气始生。
过了这天，北半球太阳将走“回头路”，白昼渐短，黑夜变长。气温高、湿度大、不时出现雷阵雨，是夏至后的天气特点。酷热多雨导致暑湿之气容易乘虚而入，使人出现胸闷、食欲减退、倦怠无力、精神萎靡、大便稀薄、微热嗜睡、出汗多且粘腻等不适症状。夏季炎热，人们喜欢长期呆在空调房中，或者长期电风扇直吹，容易出现寒湿內浸。而湿热、寒邪对生育期女性也会造成极大危害，容易滋生细菌和病毒，极易导致阴道炎，盆腔炎，宫颈炎等，甚至会并发不孕不育症的发生。因此夏至生殖养生，“三避”为先，即避暑、避湿、避寒，使身体保持在健康稳定的状态。下面就具体谈谈这方面的话题。
一、情绪调息宜静心
夏至之后天气时而炎热、时而闷热、时而湿热，这样的气候特征容易使人烦躁或倦怠，让不良情绪停滞，影响工作和学习效率，所以要保持神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔。像万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气脉的通泄。
对于备孕及怀孕产后女性尤其切忌情绪大起大落、为小事大发脾气，以免导致内分泌失调而出现各种病症。三国著名养生家嵇康在《养生论》中说道：夏季炎热“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”这段话的核心意思也就是现在我们常说的“心静自然凉”。
二、饮食清淡多吃苦
夏至是一年中人体代谢最旺盛的节季，此时人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡可口，避免油腻、难消化的食品。早晚喝点粥，可以生津止渴，补养身体。同时，苹果、葡萄、木瓜、枇杷这类平和的水果适合各种体质的人享用；除了饮食清淡，因苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、促进食欲等作用，还可多吃苦菜类蔬菜，如苦瓜、香菜等。不过，苦味食物均属寒凉，虽然能清热泻火，但体质较虚弱者不宜食用。
夏至暑多夹湿，暑湿碍脾，也可选用一些具有芳香化浊、清解湿热的药食同源的中药材，比如藿香，佩兰，荷叶来泡制茶饮方，缓解症状的同时，还具有一定的养生作用。夏至节气湿热伤津，但仍然要控制冷饮，如各种碳酸饮料、汽水、冷冻过的瓜果等，极易损伤脾胃，引起胃肠功能紊乱。尤其对于备孕和怀孕妇女，由于免疫力下降，更应多加注意。
三、起居需避寒暑湿
一要避暑：夏至高温环境下，人容易引起“中暑”，若不及时处理，还会导致意识混浊、狂躁不安、昏迷等症状。因此要注意中午前后不要外出，尤其要避免暴晒；避免剧烈运动和强体力消耗；保证汗腺功能正常，不要损伤汗腺；借助自然风、风扇、空调等降温。
二要避寒：夏季为了散热，人的皮肤毛孔开泄，最易感受风寒、风湿及湿热之邪，罹患疾病。中医认为头部是阳气汇聚之地，所以不可晚上睡觉整夜开空调冷气，或者头对窗户，这种习惯易导致伤风、面瘫、关节痛、腹痛腹泻，对身体的损伤很严重。同时防头、脚之寒，不要用冷水洗头，冲脚等。防寒入腹中，不吃冷饮，适当吃姜。
三要避湿。夏至节气，湿热最重。在一定条件下空气中的湿度也与中暑有一定的关联，因此在这个节气不仅要注意避暑，还要注意避湿。避湿的主要方法：远离潮湿环境；借助饮食利湿，常吃赤小豆、莴苣、薏仁米、扁豆、冬瓜等；空调设备除湿；药物去湿等。同时夏至是阳气最旺的时节，要顺应阳盛于外的特点，注意保护阳气，力争每天午睡半小时左右，可以保持良好的精神状态。运动宜在清晨或傍晚凉爽时，场地选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好。若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也会损阳气，还易中暑。
所以民间总结出夏至养生歌谣：夏至心静自然凉，晚睡早起午休躺。暑伤津气炎热防，切忌饮食过寒凉。神清气和胸宽畅，户外防晒讲着装。
夏至已至，在这最长的白昼，愿你在炎暑，有凉风袭人，有良人送爽。愿你向阳而立，拥抱无限生机！。
附：夏至节气助孕食疗方
1、冬瓜荷叶汤
原料：冬瓜500克，新鲜荷叶一张，食盐少许。
做法：荷叶洗净切丝，冬瓜去皮、去瓤及籽，切成块状，再把荷叶和冬瓜一起放入汤锅中，加5碗水，大火煮沸后改小火熬煮，再放入盐等调味品即可饮冬瓜汤，吃冬瓜肉。
功效：清热解暑，利尿除湿，生津止渴。适用于生育期女性出现的暑期口渴心烦、肺热咳嗽、口疮等症。
2、荷叶茯苓粥
原料：荷叶1张（鲜干均可），茯苓50克，粳米或小米100克，白糖适量。
做法：荷叶煎汤去渣，茯苓、粳米或小米加入药汤中，同煮为粥，出锅前入白糖。
功效：清热解暑，宁心安神，止泻止痢。适用于育龄期女性导致的夏季失眠烦躁，口渴口干，形体肥胖等症。
3、薏米赤豆汤
原料：薏苡仁、赤小豆各30克，红枣5枚，白糖1匙。
做法：前2味洗净入锅，加水2大碗，小火慢煮1小时后，加红枣、白糖，再煮30分钟，至豆烂离火，当点心吃。
功效：清热健脾，利湿轻身。适用于夏季育龄期女性出现的大便溏薄，脘闷纳呆，小便短赤，口苦粘腻等病症。但孕妇慎食用。
