导致精子质量下降的原因多种多样，包括内分泌疾病、生殖系统疾病、遗传因素、免疫异常、环境污染、不良生活习惯以及营养不均衡等。其中，不良生活习惯是影响精子质量的重要可控因素之一。
因此，在日常生活中应做到规律作息、均衡饮食、健康生活，从而改善精子质量、提升生育力。
1. 保持良好的个人卫生
男性的生殖器官环境对精子健康至关重要。平时应穿裆部宽松、透气性好的内裤和外裤，勤换勤洗，避免潮湿闷热环境滋生细菌。保持私处清洁不仅有助于预防感染，还能为精子生成提供良好的环境。
2. 合理饮食，戒烟限酒
饮食应以清淡、营养均衡为主，避免长期摄入过多辛辣、油腻、重口味及高糖高脂食品。吸烟和饮酒会直接损伤精子 DNA 及活力，是导致精子质量下降的重要因素之一。备孕期间，男性应尽量戒烟戒酒，让生殖系统有足够的时间恢复。
3. 培养健康的生活习惯
充足的睡眠是精子生成和激素分泌的必要条件，应避免长期熬夜。日常可通过规律的体育锻炼（如慢跑、游泳、力量训练等）增强体质、改善血液循环，并有效缓解工作压力和情绪紧张，帮助维持内分泌平衡。
4. 远离有害环境与化学物质
长期处于高温（如桑拿、蒸汽房）、强辐射或有毒化学物质（如农药、重金属、溶剂）环境，会显著抑制精子的生成与成熟。若工作环境不可避免，应采取防护措施。准备怀孕的男性最好在远离这些不良环境 6 个月后 再尝试受孕，以确保精子质量恢复到较佳水平
