男性的精子质量是决定怀孕成功与否的重要因素之一。那么在备孕期间如何做，有助于养出好精子呢？建议做好以下几点：
1、保持健康的饮食习惯
在日常饮食中，要注意营养均衡，可以适当多吃新鲜的蔬菜水果以及富含蛋白质的食物。此外，维生素C、维生素D、锌和叶酸等营养素对于精子质量也有积极影响。
2、保持适当的体重
过胖或过瘦都可能对精子的质量产生负面影响。保持适当的体重，有助于维持内分泌平衡，提高精子的质量。
3、避免高温环境
精子最怕高温，建议备孕男性尽量少去温度较高的地方，避免长时间泡热水澡，穿过紧的裤子或在高温环境中长时间工作等。
4、戒烟戒酒
吸烟和酗酒会直接影响精子的数量和质量，因此戒烟戒酒对养出健康的精子至关重要。
5、避免压力
如果压力过大，就容易导致内分泌失衡，影响生殖系统的正常功能。建议通过适当的运动、放松技巧和规律的作息时间，来减轻压力。
6、避免接触有害物质
长期接触一些有害物质，如重金属、化学物质等，会对精子质量产生负面影响，因此建议在工作或生活中尽量避免接触这些有害物质。
