据WHO调查,15%的育龄夫妇存在着不育的问题,其中男方因素大约占据半壁江山。在过去的几十年里,许多研究提供的证据表明,人类的精子质量正在下降,这会导致男性生育能力下降。

  保护精子,保护男性的生育力,必须提上日程了!

  想要提升“小蝌蚪”的数量和质量,需要我们在日常生活中多加保护。不健康的生活方式、饮食习惯、环境因素都降低了怀孕的可能。

  戒烟戒酒!

  香烟中的有害物质通过吸收进入血液循环,经长期积累导致血液循环中有害物质浓度逐渐增高,干扰睾丸及附睾微循环和内环境的物质交换,影响生精细胞的发育过程,改变精子在附睾中成熟所必须的生化条件,从而造成精子数目下降,活动能力降低。

  过量或长期饮酒,可加速体内睾酮的分解,导致男性血液中睾酮水平降低,出现性欲减退、精子畸形和阳痿等。酒不仅会导致生殖功能降低,抑制精子的形成,还可使精子发育不良或失去活力,使精子中的染色体异常,从而且导致胎儿畸形或发育不良。

  别久坐!

  久坐还会影响生育?可能有的朋友不太理解。

  其实,我们的精子工厂——睾丸,还是相对比较娇弱的,它喜欢凉爽的环境而不喜欢炎热。因此它从37℃的体内躲了出来,这样它的工作环境就比身体内低1-2℃,正是这样它才可以产生精子。

  久坐或骑车、开车等行为会使得男性坐得太久,会造成男性生殖器官(睾丸、附睾、前列腺和精囊腺)血液循环不畅,使男性容易患慢性前列腺炎和附睾炎;还会造成睾丸温度会升高,直接损害睾丸的生精功能,这些都会导致精子质量下降。建议久坐的男性至少每隔半小时站起来活动一会儿。

  适当运动减减肥!

  BMI高于正常值可能会影响精子质量。如果超重或肥胖,就要努力减肥。

  可以给自己设定一个现实的减肥目标,管住嘴、迈开腿,通过减少热量摄入和定期锻炼来实现减肥的计划。有规律的锻炼对身体健康有好处,而且坚持锻炼有助于提高精子质量。可以选择一种你喜欢的锻炼方式坚持一段时间。

  理想情况下,应该每周进行至少150分钟的适度锻炼,但不是要在一天内全都练完,而是要定时定量,比如可以每周进行5次30分钟的锻炼。

  步行、游泳以及其他一些有氧运动都可以,主要看你喜欢哪种了。然后制定一个锻炼的计划执行下去。

  放松心态!

  过度的压力会导致内分泌的变化,影响精子的产生,降低生育能力。因此,如果你的生活压力比较大,应当采取措施减少压力。听音乐、聊天、旅游都可以调节心情,避免让自己过于紧张焦虑。有时候越想快点生个宝宝越适得其反,越是放松了心情,越能获得惊喜。

  远离这些危险!

  除了生活方式和饮食习惯,还要尽量避免接触可能影响生育的物质。比如X射线、大理石释放的超标射线、化疗药物、农药、杀虫剂、油漆、甲醛、苯、部分食品添加剂和防腐剂、部分食品包装塑料、重金属(如铝、铅、镉、汞等)、电焊、印刷和塑料制造等工作环境,可能会造成精子数量和活力下降、畸形率和DNA碎片率升高,应尽量避免接触。

  对于有生育需求的男性朋友来说,如果是因为疾病引起的精子数量与质量降低,要及时到正规医院检查治疗,以免耽误了你的“生娃大计”!