首先，男性排精频率和禁欲时间应该根据个人的身体状况和生活习惯来决定。如果要备孕，建议备孕夫妻每周保持2到3次的同房频率。这有助于保持精子的活力和质量，并且增加受孕的机会。合适禁欲的时间最好在3到7天左右，在这个时间段内，精子有足够的时间恢复和积累，从而提高其质量和数量。超过7天的禁欲可能会导致精子老化，质量下降，而过于频繁的射精则可能导致精子数量不足。
提高精子质量贵在坚持
精子质量的提升还是要靠平时的坚持和积累，下面有一些改善精子建议供大家参考。
1、禁烟禁酒
吸烟和酗酒对精子的生成、成熟及畸形率都有大的影响，可能会导致胎儿畸形或发育不良，所以准爸爸需要戒烟酒!
2、调整作息
保持规律的作息时间，每晚保证7-8小时的高质量睡眠，有助于激素平衡和整体健康。男性要少穿紧身牛仔裤、少洗桑拿浴，避免高温和辐射的工作环境等。
3、均衡营养
保持饮食均衡，摄取足够的蛋白质、维生素和矿物质，有助于总体健康和生殖功能。
4、坚持锻炼
坚持身体锻炼，一周两次，如跑步、游泳、骑自行车等有氧运动有助于改善心血管健康，从而提高精子质量。
5、定期健康检查
定期进行生殖健康检查，及时发现和处理潜在的问题。
虽然“精尽”不会“人亡”，但还是建议各位男性，不要毫无节制的纵欲，以免出现腰酸腿软、头晕乏力、萎靡不振的情况，严重者会损害性功能，出现性功能障等问题。
对于已经出现性功能障碍、早泄、精子质量差等生殖系统疾病的男性，在备孕前咨询男科医生的意见是非常重要的。
