对于第一次备孕的夫妻来说，可能既兴奋又迷茫。别担心，做好下面这5件事，就能为宝宝的到来做好充分准备。
1、备孕至少提前3个月
为什么非要提前3个月呢？因为我们的身体需要时间“调整状态”。女性的卵子从发育到成熟大约需要85天，而男性的精子从生成到成熟也需要72-90天。提前3个月备孕，就像给身体一个“缓冲期”，让卵子和精子都以最佳状态迎接新生命。
2、孕前检查很有必要
孕前检查可以帮助夫妻双方及时了解自身的健康状况，看看有没有影响怀孕的因素，评估生育风险。要是身体有点小毛病，也能早发现早治疗，为孕育一个健康的宝宝打下坚实的基础。
3、男性也要备孕
有些男性觉得备孕就是女方的事，自己只需要“躺平”配合。这可大错特错啦！男性的精子质量直接影响受孕几率和胎儿健康。备孕期间，男性也要做到：戒烟戒酒，烟酒中的有害物质会降低精子活力；避免高温环境，比如久坐、泡温泉、蒸桑拿，因为精子怕热；还要规律作息、均衡饮食，适当运动，把体重控制好。
4、适当补充叶酸
叶酸是一种水溶性B族维生素，对胎儿神经管发育非常重要。孕前适当补充叶酸，有助于降低胎儿出生缺陷的风险。一般情况下，建议每日补充0.4mg或0.8mg叶酸。不过，由于个体存在代谢差异、基础疾病等不同情况，具体补充剂量应遵循专业医生的建议。
5、抓住排卵期
对于月经周期规律的姐妹，排卵一般在下次月经来潮前的14天左右。对于月经不规律的姐妹，可以通过基础体温测量、白带观察、排卵试纸检测、B超监测等方法，锁定排卵期。在排卵期保持隔天同房一次的频率，这样受孕的几率会大大提高，说不定很快就能迎来好孕啦！
