在备孕期间，男性朋友们除了保持良好的生活习惯和均衡的饮食外，还要注意补充维生素D。
维生素D，这个被誉为“阳光维生素”的营养素，在人体内扮演着至关重要的角色。它不仅能帮助我们吸收钙质，强健骨骼，还对男性的生殖健康有着不可忽视的影响。
对于备孕男性而言，维生素D的重要性主要体现在它对精子的影响上。精子的质量和活力是男性生育能力的关键因素，研究表明，缺乏维生素D会导致精子活力下降，进而影响受孕几率。虽然目前维生素D影响精子的具体机制尚不明确，但这一结论已经得到了多项研究的证实。
那么，备孕男性应该如何补充维生素D呢？其实，维生素D的获取并不复杂。首先，阳光是维生素D的最好来源。适当晒太阳，让皮肤接受紫外线的照射，就能合成足够的维生素D。建议备孕男性每天在阳光下活动15-30分钟，但需注意避免在烈日下暴晒，以免晒伤皮肤。
除了晒太阳外，还可以通过饮食来摄取维生素D。深海鱼类、鱼油、蛋黄、动物肝脏等食物都是富含维生素D的好选择。如果通过饮食和晒太阳仍无法满足身体对维生素D的需求，也可以在医生的指导下适量服用维生素D补充剂。
