精子和卵子是孕育新生命的必要条件。同女性一样，男性生育力的分水岭也是35岁。有研究数据显示，男性精子数量和质量的黄金期是25-35岁，35岁后生育力则逐年下降，主要表现为受孕几率下降、自然流产或孩子患遗传病几率增加等。那么，35+男性应该怎样科学有效备孕呢？
以下是一些建议来帮助35+男性进行科学有效的备孕：
保持健康的生活方式：健康的生活方式对于生育能力至关重要。这包括保持适当的体重，避免吸烟、酗酒和滥用药物，以及减少接触有害化学物质的可能性。
均衡饮食：饮食中应包含足够的营养素，特别是维生素和矿物质，如维生素C、E、锌和硒，这些有助于提高生殖系统的健康。
规律运动：适量的有氧运动有助于维持体重和健康，同时有助于减轻压力和焦虑。
避免过度暴露于热源：长时间的热水浴、桑拿浴和长时间使用电脑等会使睾丸温度升高，从而影响精子质量。尽量避免这些情况。
规律性的性生活：虽然精子储备会自行补充，但是规律的性生活有助于确保精子的质量。
避免应激和焦虑：过度的压力和焦虑会影响男性的生育能力。采取适当的应对措施，如放松技巧、冥想等，有助于减轻压力。
定期体检：定期体检有助于发现潜在的健康问题，并及早采取措施解决。
避免接触有害物质：避免接触有害化学物质，如重金属、农药等，这些物质可能对生殖系统产生不良影响。
谨慎选择辅助生殖技术：要充分考虑到可能耗费的时间、金钱和精力，还要有充分的思想准备面对助孕失败的可能。
