叶酸的重要性
叶酸是B族维生素的一种，是人体生长、繁殖所必需的。对于备孕阶段的人来说，增补叶酸主要是为了预防新生儿神经管缺陷，因为人体无法自身合成叶酸，所以需要主动补充摄入叶酸。
世界各国公共卫生管理部门普遍建议除了从饮食中摄取天然叶酸外，所有有生育需求的女性都应该每天至少加服400μg叶酸。我国的《围受孕期增补叶酸预防神经管缺陷指南（2017）》则建议无高危女性每日补充400-800μg叶酸，高危女性补充量需增加至每日5mg。
重点来了！
对于准备要孩子的女性，在开始服用叶酸之前，可以先进行叶酸代谢基因检测，评估自己是不是先天性叶酸生成不足。根据检测结果选择不同的补充方案。
叶酸吃过了会危害健康吗？
前面提到，有部分女性需要大量补充叶酸。那么问题来了，叶酸吃多了会危害健康吗？
目前，大家担心的问题主要集中在大量吃叶酸可能引起药物不良反应，掩盖维生素B12缺乏、增加服药的女性母体结肠癌和她的孩子儿童期哮喘的风险。其实，迄今为止的研究显示，对孕前及孕早期每日服用5mg叶酸的高危女性（复发性流产、神经管缺陷儿生育史、同型半胱氨酸血症）的观察没有发现明确的药物损害表现，也没有人因为服用叶酸导致漏诊维生素B12缺乏症。至于增加服药的女性母体结肠癌和她的孩子儿童期哮喘的风险更是无从谈起。
叶酸你吃对了吗？
好了，叶酸可以放心的吃了，只剩下最后一个问题：怎么吃？
以下是提供给各位的小“贴士”：
1、孕前3个月开始补充叶酸
建议从准备怀孕前3个月就要开始补充叶酸，直到怀孕后3个月。提前补充叶酸能起到预防孕妇贫血的作用，同时也能减少孕晚期患先兆子痛的发生。另外，服用叶酸能降低宝宝发生先天性疾病的概率。
2、每天补充叶酸400微克
专家建议，备孕的女性每天补充400微克的叶酸。除了从食物中摄取叶酸外，每天服用一些叶酸补充剂也很有必要。
3、多吃富含叶酸的食物
有些食物富含叶酸，可以增加每天叶酸的摄入量:麦麸、鸡蛋、三文鱼、橙子、木瓜、绿叶蔬菜以及其他的蔬菜，比如球芽甘蓝、土豆、芦笋、西兰花等。
