"忽吹微雨过，便觉小寒生。"2023年的第一个节气，二十四节气中的第二十三个节气-----小寒，如约而至。

　　这时的天气，不似"东风吹雨小寒生"的随性，"疏疏淡淡，终有一番清別"，此时最美的期盼便是一场雪落。邂逅踏雪寻梅的浪漫，春去冬寒，四季流转，匆匆又是一年。寒为冬季的主气，小寒又是一年中最冷的季节。别看"小寒"有小字，但却以小胜大，可比大寒冷。

　　寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞，诸寒收引，皆属于肾。经历过冬季的寒露，小雪，大雪，寒邪遏制肾阳，肾阳逐渐削弱，受到一定耗损。肾阳为诸阳之根，肾阳受损，温煦无力，气化失常，阴寒内生，就会出现性与生殖能力减退的病理变化，症见形寒肢冷，精神不振，气短而喘，腰膝酸软，宫寒不孕，夜多小便，舌淡胖，苔白厚，脉沉迟，两尺脉弱。这对生育期女性会产生极为不利的影响。

　　下面就从饮食，起居，运动和情志方面谈谈具体的养生原则。

　　01

　　起居运动要保暖

　　小寒是一年中最冷的节气之一，此时在起居上一定要注意保暖。中医认为寒性凝滞，寒性收引。天气寒冷，再加上女性阳虚体质，极易加重宫寒病症的发生。尤其要对肩颈部、腹部，脚部等易受凉的部位要倍加呵护。在这干冷的日子里，宜多进行户外的运动，如晨早的慢跑、跳绳、踢毽等。早睡晚起需牢记，早睡是为了养人体的阳气，晚起是为了养阴气。每天做到早睡晚起，可以使身体内的阴阳平衡，滋养脏腑，增强身体素质。俗话说，"寒从脚起，冷从腿来"，人的腿一冷，全身皆冷。因此入睡前最后泡个热水脚，以热水洗脚，可以使血管扩张，改善脚部的皮肤和组织营养，改善睡眠质量，特别是那些"夜猫子"，久坐到深夜的人，睡觉前更不要省了这个步骤。

　　02

　　调畅情志防抑郁

　　小寒来临时，天寒地冻，草木凋零。这容易使人的新陈代谢等生理机能处于抑制状态。此刻一些人的情绪会变得郁郁寡欢，百无聊赖，精力也明显衰退。由于冬季阳光照射比较少，人体的生物钟不适应日照时间短的变化，会导致生理节律紊乱和内分泌失调，出现情绪与精神状态的紊乱。女性天生比男性对天气的变化更敏感。从心理来看，性格内向敏感的女性对外界刺激的反应能力较低，更容易引起情绪抑郁。可以通过体育锻炼像瑜伽、跑步、太极拳等健身运动能调整机体的植物神经功能，减轻紧张、激怒、焦虑、抑郁等状态，让人保持饱满的精神状态。在空气新鲜、阳光充足的地方散步，对舒缓情绪，改善焦虑抑郁状态有很好的疗效。而运动的过程可以帮助人们从关注自身情绪转移到关注自身机体，从而达到放松身体、平衡心理情绪的作用。

　　03

　　饮食调养补肾阳

　　节气到了小寒，跟天气一样，人体也呈现"阴盛阳衰"的状况。受寒冷气候的影响，身体需要补充足够的营养，这样可以大大提高人体耐受寒冷的能力和免疫功能。从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。常用补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归等，食补要根据阴阳气血的偏盛偏衰，结合食物之性来选择羊肉、鸡肉、鸭肉、鳝鱼、甲鱼、鲅鱼和海虾等，其他食物如核桃仁、大枣、龙眼肉、芝麻、山药、莲子、百合、栗子等。以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。当然对体质偏热、偏实、易上火者应注意缓补、少食为好。中医还认为五谷可以补肾，历代养生家一直提倡健康的饮食，需要以"五谷为充，五果为养"，也就是说人每天必须摄入一定量的主食和蔬菜水果。主食摄入不足，容易导致气血亏虚，肾气不足；五果含有丰富的维生素、无机盐和纤维素，因可生吃，可获得更多的营养成分，所以经常食用，可辅助五谷使人体获得更全面的营养。

　　小寒节气

　　小寒的到来，凛风吹霜雪，岁寒有暖阳，冬春交替，冬为春序。在严寒气息下，春意也在渐渐萌发，在寒风中积蓄走向未来的力量，温暖处握住不断前行的希望。

　　附：小寒节气助孕食疗方

　　1、枸杞羊肉粥

　　原料：枸杞叶250克，羊肾1个，羊肉100克，葱白2茎，粳米100~150克，细盐少许。

　　做法：枸杞叶煎汁去渣，将新鲜羊肾剖洗干净，去内膜，切细；再把羊肉洗净切碎；将羊肾、羊肉、葱白、粳米、枸杞叶汁一起煮粥。待粥成后，加入细盐少许，稍煮。

　　功效：温补肾阳，益气壮元 适宜于生育期女性肾虚劳损、腰脊疼痛、腿脚痿弱、头晕耳鸣、口斤力减退、阳气衰败所致月经失调，不孕，尿频或遗尿者。

　　2、猪肝粥

　　原料：大米200克，猪肝200克，食油、淀粉、盐、姜等调味品适量。

　　做法：先将猪肝洗净切片，用油、盐、姜、淀粉腌好待用。将本米加水煮粥．待粥将熟时，放入腌好猪肝，再煮开即可。

　　功效：补益气血，养肝益肾 适用于视力减退、夜盲症、眼目昏花及气血不足之贫血、水肿者。猪肝所含维生素A较多，对于夜盲症有很好的防治效果。

　　3、腊八粥

　　原料：圆糯米150克，绿豆25克，红豆25克，腰果25克，花生25克，桂圆25克，红枣25克，陈皮1小片，冰糖75克。

　　做法：先将所有材料用水泡软，洗净。然后粥锅内注入水，加入所有材料煮开后，转中火煮约三十分钟。最后放入冰糖调味即可食用。

　　功效：健脾益肾，补益气血。适用于气血亏虚肝肾不足导致的各类脾肾不足等病症。

　　出诊时间：周五上午、周六上午、周日全天

　　出诊地点：罗湖区人民医院医技楼3楼生殖医学科名医诊室

　　咨询电话：0755-82056069