“天时人事日相催，冬至阳生春又来。”这一天，白天最短，而夜晚最长。阴盛阳衰，阴极生阳，阳气开始萌生，是人体阴阳气交的关键时刻。自这一天开始起，白昼一天比一天长，天地阳气开始生发渐强。因此，它代表着下一个循环开始，是大吉之日。这一天，就是我们常说的“冬至”节气。冬至，是冬季的第四个节气，也是二十四节气的第二十二个节气。“冬至”是严冬的起点，在我国大部分地区，都习惯自“冬至”起“数九”。虽然还没有到一年当中最冷的日子，但离“最冷的“三九””也不远了。冬至是阴气最盛的时节，但盛极必衰，冬至一阳生。在这一天，盛到极点的阴气开始衰退，从而会有一点阳气萌生。日照时间短，气候寒冷是冬至的气候特点。阴寒之气过盛，温阳之气才刚刚滋长，再加上女性多见阳虚体质，更易导致体内宫寒之征。因此冬至生殖养生，要做到“躲，养，补，防”，下面就具体谈谈这方面的话题。

　　一“躲”寒保暖，固守阳气



　　冬至正是“阴阳大变身”的时候，冬至后的“三九天”，天气寒冷，体内阳气刚刚生发，比较弱小，也是人体抵抗力最差的时候，人极容易受寒，也容易生病。所以，冬至前后养生的核心就是“躲寒、躲冷”，养护自身内刚刚生发的弱小阳气，使其利于以后的生长繁盛。特别是备孕女性，更应注意保暖，固守体内的阳气，身体暖暖的，气血才会顺畅，才可避免许多疾病的发生。保暖强调的是头和脚。在气温降到0℃以下时，要及时增添衣服，衣裤既要保暖性能好，又要柔软宽松，不宜穿得过紧，以利血液流畅。百病从寒起，寒从脚下生，特别是那些经常感觉手脚冰凉的人，足浴是极好的保健方法。洗脚时间定于夜晚临睡前，先以温度为40-45℃为宜的热水泡脚，水要淹没脚踝，浸泡时间在15-20分钟。洗脚后覆被入睡既能保持整夜足部温暖，顾护阳气，更能改善部分患者的睡眠质量，一举两得。

　　二 “养”精蓄锐，静神少虑



　　春应肝，夏应心，长夏应脾，秋应肺，冬应肾，按照人与天地的关系，冬天重在养肾。尤其对于生育期女性来说，肾脏功能的盛衰尤为重要。天气寒冷，寒邪首先侵袭的就是肾，更应着重补肾，维护肾气，固精护肾。一方面可以按摩太溪、涌泉、关元三大穴位可补益肾气，也可以多晒太阳，常晒太阳能助发人体的阳气，尤其要多晒背部。因为腹为阴，背为阳，多晒背部能起到壮人阳气、温通经脉的功效。此外，对调节情绪、改善人体状态也有很好的作用。冬至之后昼短夜长，日照时间短，人体生物钟不能适应这种变化，导致生物节律紊乱和内分泌失调，造成情绪与精神状态紊乱。表现出情绪抑郁、无精打采，甚至意志消沉的现象。所以冬至之后人们更应该注意保暖、多晒太阳、调护情志，避免精神类疾病的发生。

　　三 “补”阳滋阴，兼顾脾胃



　　冬至时阴气已达到极盛，阳气开始萌芽。“三九补一冬，来年无病痛”，“今年冬至补，来年可打虎”，这告诉大家，到了冬至这一天，进补的最佳时机就开始了，俗称为“补冬”。顺应这一趋势，冬至养生亦应适当补养阳气，可以多食一些羊肉、牛肉，鸡肉等温热食物。但万不可盲目“进补”，要结合自己的体质状态，达到平时一个适当的饮食习惯就可以了。第二，要注意固护阴津，这个季节，偏于干燥，这个时候人的阴气也相对不足，容易出现口干、便秘等上火的症状，适当补充一些具有养阴效应的食物，比如萝卜、白菜、梨，枸杞，马蹄等可以达到滋阴的效果。服用药膳、补益中成药、膏方也是不错的原则，但切记在医生的指导下使用，因人而异，切记盲目进补。同时吃饭的时候宜少缓，少量多餐，以保证所需营养又不伤脾胃。应注意“三多三少”，即蛋白质、维生素、纤维素多；糖类、脂肪、盐少。食宜温热熟饮，多吃坚果类食物，可御寒、补肾健脑、强心健体。

　　四“防”患未然，心肺为先



　　中医讲，肺开窍于鼻，肺主皮毛，冬季天气寒冷，由于口鼻、皮毛直接与外界接触，因此不注意保暖，很容易为外来寒气所侵犯，出现感冒，咳嗽，咽痛，鼻塞等呼吸系统的问题。预防主要在于护理得当，多穿衣物，少食生冷寒凉。今年新冠疫情肆虐，流感、新冠等病毒在寒冷干燥的环境中更加容易传播，因此这个节气生育期女性更要戴好口罩，勤洗手，预防感染。另外冬季容易发生中风主要是因为冬季气温低，人体受冷刺激后全身毛细血管收缩，血循环外周阻力加大，左心室和脑部负荷加重，易引起血压升高，促进血栓形成。所以，生育期女性在过冬的时候，尤其要注意控制好情绪，同时避免忽冷忽热的温度刺激，慢性心脑血管患者要定期监测，及时调整药物。

　　冬至已到，春天不再遥远。在等待春暖花开的这段日子中，就让我们点燃乐观的火把温暖彼此，共同穿越眼前的迷雾。

　　冬至节气助孕食疗方

　　健康生活进行时

　　◆1◆ 羊肉炖白萝卜

　　原料：白萝卜500克，羊肉250克，姜、料酒、食盐适量。

　　制作：白萝卜、羊肉洗净切块备用，锅内放入适量清水将羊肉入锅，开锅后5、6分钟捞出羊肉，水倒掉，重新换水烧开后放入羊肉、姜、料酒、盐，炖至六成熟，将白萝卜入锅至熟。

　　功效： 益气补虚，温中暖下。适宜于腰膝酸软，困倦乏力，肾虚不孕，脾胃虚寒者。

　　◆2◆ 天麻乌鸡汤

　　原料：乌鸡1只，天麻200克，姜片，料酒，精盐适量。

　　制作：乌鸡放入冷水中，烧开，焯去血沫；天麻洗净，放入鸡腹中，用线缝好口。把乌鸡放人砂锅内，加入姜片、料酒和适量水，烧开后用小火炖约1小时，放精盐再炖约20分钟至材料熟烂即可。

　　功效：舒经活血，平肝息风。该汤具有调节内分泌等功效，对生育期女性大有益处。天麻对头昏、头痛、失眠等，均有辅助治疗之效，既能平肝熄风止痛，又能滋养镇静安神，与乌鸡等配合，补虚作用颇为明显。

　　◆3◆ 猪肉山药汤

　　原料：猪脊骨500克，山药300克，枸杞100克，姜片桂皮香菜适量。

　　制作：把猪脊骨焯水，去血沫捞出备用，砂锅里添足水，放入猪脊骨、姜片、桂皮、香叶大火煮开后改小火炖制，30分钟后，放入山药块，洒入枸杞，调入适量精盐，小火煮至材料熟烂即可

　　功效：养血生精，补中益气 适用于生育期女性精血亏虚，中气不足出现的腰膝酸软，疲乏无力，月经失调，脱发失眠等症。