“昨夜清霜冷絮裯，纷纷红叶满阶头。园林尽扫西风去，惟有黄花不负秋。”花园里的草木在寒冷的西北风中逐渐凋零；只有那金菊凌霜绽放，不负秋光，菊花还在盛开，冬天却越来越近了。吟诵着宋代诗人钱时的诗句，我们迎来了冬季的第一个节气，二十四节气之第十九个节气——立冬。
立冬
立冬是冬季的起始。立，建始也；冬，终也，万物收藏也。立冬时节，阴气盛极，阳气潜藏。阳气气开始闭蓄，万物进入休养收藏状态。中医学认为生命过程是一个生、长、收、藏循环往复的过程。在四季的体现就是春生、夏长、秋收、冬藏，这一过程与人体五脏的对应关系是肝主生，心主长，肺主收，肾主藏。
而冬季与五脏中的“肾”相应，中医认为“肾”是人体脏腑阴阳之本，生命之源，肾主生殖，主藏精。所以肾与生殖活动密切相关。肾好，生殖能力才会强。女性在生理和病理上主要表现在精、带、胎、产四个方面，中医认为这其都与肾有着极为密切的关系。女性各期生理特点都离不开肾的“护佑”。如果出现了肾精匮乏，肾气不足，肾阴肾阳虚衰，会在月经病、带下病、妊娠病、不孕、绝经前后诸症妇科疾病中起重要作用。因此从立冬开始，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。养阳，藏阳，补肾藏精对于生育期男女双方都有非常重要的作用。以下就从几个方面谈谈立冬时节的生殖养生。
01、饮食宜少寒多温
立冬后，进补就该提上日程。要遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”、“虚者补之，寒者温之”的古训。立冬后，天气愈加寒冷，要少吃生冷的食物，多吃温热的食物来祛除冬日的寒气。以保温御寒、滋补、防燥为主，可多食山药、红薯、马铃薯、栗子、核桃，牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，等益肾养精的食物，多食山药粥、板栗粥、核桃百合燕麦粥等养生粥。
同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如：多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳、银杏果等。冬季进补宜根据地域及个体体质差异选择食物，北方地区天气寒冷，宜进补牛、羊肉等温补之品；南方地区气候温和，应进补甘温之品，如鸡、鸭、鱼类；雨量较少且气候偏燥的高原地带，则应以甘润生津之品为宜。
02、起居宜早睡晚起
立冬开始，起居养生重“养藏”，冬季万物闭藏，人体的阳气也随之沉潜含藏。因此，冬季调养着眼“闭藏”，以敛阴护阳为根本。立冬作息强调早睡晚起，随着太阳的升起和降落来调整作息，每天要保证7~8个小时睡眠时间。冬季白天短，白昼为阳，夜晚长，夜晚为阴。早睡有利于阳气潜藏，迟起则利于阴精蓄积。同时要注意身体保暖，衣着适当，以免阳气外泄。
03、运动宜轻缓少汗
“冬月不宜清早出，夜深归”。故立冬后运动时间应在早晨待阳光出现以后，以保持人体的体温及正气。夜为冬，冬主藏，晚饭后不宜外出。宜选择轻缓的运动，如八段锦、太极拳、散步等，以微微汗出为度。汗多泄气，剧烈运动有悖于冬季阳气伏藏之道，故冬季应忌剧烈运动。尤其是对于备孕期和怀孕期女性。因为冬季人体免疫力下降，过量的运动不但不能增加抵抗力，还容易增加感冒的隐患。
04、情绪宜恬淡平和
冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，冬“藏”即神藏于内，力求精神安宁，含而不露，少私寡欲，避免烦扰妄动，使阳气得以潜藏。遇事节怒，宠辱不惊。这样可以使得神气内收，利于养藏。根据自身状况选择修身养性的活动，如听音乐、养花、郊游等愉悦身心。这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神。
附：立冬节气助孕食疗方
1、枸杞海参鸽蛋汤
原料：海参25克，枸杞子25克，鸽蛋150克，调料：盐、葱、姜、料酒适量
做法：将海参切成条状，把葱、姜切成碎末备用。将葱姜爆炒后，加入适量水，把海参放入锅内，水开后，加入调料，鸽蛋，用大火煮20分钟后放入枸杞子，改为小火炖10分钟左右，即可食用。
功效：补肝肾，益精气，丰肌肤。适用于肝肾阳虚所导致的卵巢早衰，卵巢储备功能下降。症见腰膝酸软，畏寒肢冷，性欲低下，白带量少，质稀清冷，以及男方出现的少弱精症。
2、当归阿胶鹿肉汤
原料：鹿肉300克，当归3克，阿胶8克，红枣10克，枸杞2克，盐适量
做法：将当归、红枣用砂锅煎制8~10分钟，滤沙留汁。将鹿肉切块飞水，然后换清水入锅。加入当归、红枣及原汁、阿胶、枸杞，小火炖1小时。烂熟后放入盐，稍煮即可。
功效：补血和血，益气调经，特别适合于妇女血虚导致的子宫内膜偏薄，卵泡发育不良等病症。症见月经量少闭经，周期错后，面色萎黄，手足麻木，头晕眼花等。
3、银耳罗汉果煲鸡
原料：银耳40g，鸡1只，罗汉果4个，南杏少许，红萝卜200g，姜2片，盐适量。
做法：将银耳洗净，用清水浸透;鸡去内脏，焯水后用清水冲洗干净;红萝卜去皮，切厚块。加适量清水入汤煲煲开后，放入鸡、罗汉果、南杏、银耳、红萝卜及姜，煲开后改用慢火继续煲约3小时左右，加入调味料调味即可饮用。
功效：益肾润肺，生精止咳。适用于育龄期女性冬季出现口渴干咳，腰酸乏力，便秘乏力等病症。
