“昨夜清霜冷絮裯,纷纷红叶满阶头。园林尽扫西风去,惟有黄花不负秋。”花园里的草木在寒冷的西北风中逐渐凋零;只有那金菊凌霜绽放,不负秋光,菊花还在盛开,冬天却越来越近了。吟诵着宋代诗人钱时的诗句,我们迎来了冬季的第一个节气,二十四节气之第十九个节气——立冬。

立冬

立冬是冬季的起始。立,建始也;冬,终也,万物收藏也。立冬时节,阴气盛极,阳气潜藏。阳气气开始闭蓄,万物进入休养收藏状态。中医学认为生命过程是一个生、长、收、藏循环往复的过程。在四季的体现就是春生、夏长、秋收、冬藏,这一过程与人体五脏的对应关系是肝主生,心主长,肺主收,肾主藏。

而冬季与五脏中的“肾”相应,中医认为“肾”是人体脏腑阴阳之本,生命之源,肾主生殖,主藏精。所以肾与生殖活动密切相关。肾好,生殖能力才会强。女性在生理和病理上主要表现在精、带、胎、产四个方面,中医认为这其都与肾有着极为密切的关系。女性各期生理特点都离不开肾的“护佑”。如果出现了肾精匮乏,肾气不足,肾阴肾阳虚衰,会在月经病、带下病、妊娠病、不孕、绝经前后诸症妇科疾病中起重要作用。因此从立冬开始,冬季养生应顺应自然界闭藏之规律,以敛阴护阳为根本。养阳,藏阳,补肾藏精对于生育期男女双方都有非常重要的作用。以下就从几个方面谈谈立冬时节的生殖养生。

01、饮食宜少寒多温

立冬后,进补就该提上日程。要遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”、“虚者补之,寒者温之”的古训。立冬后,天气愈加寒冷,要少吃生冷的食物,多吃温热的食物来祛除冬日的寒气。以保温御寒、滋补、防燥为主,可多食山药、红薯、马铃薯、栗子、核桃,牛羊肉、乌鸡、鲫鱼,多饮豆浆、牛奶,等益肾养精的食物,多食山药粥、板栗粥、核桃百合燕麦粥等养生粥。

同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏,如:多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳、银杏果等。冬季进补宜根据地域及个体体质差异选择食物,北方地区天气寒冷,宜进补牛、羊肉等温补之品;南方地区气候温和,应进补甘温之品,如鸡、鸭、鱼类;雨量较少且气候偏燥的高原地带,则应以甘润生津之品为宜。

02、起居宜早睡晚起

立冬开始,起居养生重“养藏”,冬季万物闭藏,人体的阳气也随之沉潜含藏。因此,冬季调养着眼“闭藏”,以敛阴护阳为根本。立冬作息强调早睡晚起,随着太阳的升起和降落来调整作息,每天要保证7~8个小时睡眠时间。冬季白天短,白昼为阳,夜晚长,夜晚为阴。早睡有利于阳气潜藏,迟起则利于阴精蓄积。同时要注意身体保暖,衣着适当,以免阳气外泄。

03、运动宜轻缓少汗

“冬月不宜清早出,夜深归”。故立冬后运动时间应在早晨待阳光出现以后,以保持人体的体温及正气。夜为冬,冬主藏,晚饭后不宜外出。宜选择轻缓的运动,如八段锦、太极拳、散步等,以微微汗出为度。汗多泄气,剧烈运动有悖于冬季阳气伏藏之道,故冬季应忌剧烈运动。尤其是对于备孕期和怀孕期女性。因为冬季人体免疫力下降,过量的运动不但不能增加抵抗力,还容易增加感冒的隐患。

04、情绪宜恬淡平和

冬季万物凋零,常会使人触景生情、郁郁寡欢,冬“藏”即神藏于内,力求精神安宁,含而不露,少私寡欲,避免烦扰妄动,使阳气得以潜藏。遇事节怒,宠辱不惊。这样可以使得神气内收,利于养藏。根据自身状况选择修身养性的活动,如听音乐、养花、郊游等愉悦身心。这样可以消除冬季低落情绪,振奋精神。

附:立冬节气助孕食疗方

1、枸杞海参鸽蛋汤

原料:海参25克,枸杞子25克,鸽蛋150克,调料:盐、葱、姜、料酒适量

做法:将海参切成条状,把葱、姜切成碎末备用。将葱姜爆炒后,加入适量水,把海参放入锅内,水开后,加入调料,鸽蛋,用大火煮20分钟后放入枸杞子,改为小火炖10分钟左右,即可食用。

功效:补肝肾,益精气,丰肌肤。适用于肝肾阳虚所导致的卵巢早衰,卵巢储备功能下降。症见腰膝酸软,畏寒肢冷,性欲低下,白带量少,质稀清冷,以及男方出现的少弱精症。

2、当归阿胶鹿肉汤

原料:鹿肉300克,当归3克,阿胶8克,红枣10克,枸杞2克,盐适量

做法:将当归、红枣用砂锅煎制8~10分钟,滤沙留汁。将鹿肉切块飞水,然后换清水入锅。加入当归、红枣及原汁、阿胶、枸杞,小火炖1小时。烂熟后放入盐,稍煮即可。

功效:补血和血,益气调经,特别适合于妇女血虚导致的子宫内膜偏薄,卵泡发育不良等病症。症见月经量少闭经,周期错后,面色萎黄,手足麻木,头晕眼花等。

3、银耳罗汉果煲鸡

原料:银耳40g,鸡1只,罗汉果4个,南杏少许,红萝卜200g,姜2片,盐适量。

做法:将银耳洗净,用清水浸透;鸡去内脏,焯水后用清水冲洗干净;红萝卜去皮,切厚块。加适量清水入汤煲煲开后,放入鸡、罗汉果、南杏、银耳、红萝卜及姜,煲开后改用慢火继续煲约3小时左右,加入调味料调味即可饮用。

功效:益肾润肺,生精止咳。适用于育龄期女性冬季出现口渴干咳,腰酸乏力,便秘乏力等病症。