“寒露惊秋晚,朝看菊渐黄。千家风扫叶,万里雁随阳。”寒露节气在元稹的笔下,诗意盎然,栩栩如生。寒露,是二十四节气之第十七个节气,秋季的第五个节气。

寒露节气,天气晴朗时秋高气爽,心旷神怡,是秋游的好时光;天气阴雨时愁云惨雾,心情低落,悲秋病客感衰怀。《月令七十二候集解》说:“九月节,露气寒冷,将凝结也。”寒生露凝,因而称为“寒露”。由于“寒露”是气候从凉爽到寒冷的过渡和转折,相对于“白露”而言,“寒露”期间气候更凉,气温更低,标志着深秋来临。随着寒气增长,万物也逐渐萧瑟。白露、寒露、及以后谈到的霜降,反映水汽凝结的三个节气,是从凉到寒再到冷,温度递减,一步步考验人们的适应能力。

“寒露”时节起,雨水渐少,天气干燥,昼热夜凉。从中医角度上说,这节气在南方气候最大的特点是“燥”和”“凉”邪当令,而凉燥最容易伤肺伤胃。此时期人们的汗液蒸发较快,因而常出现皮肤干燥,皱纹增多,口干咽燥,干咳少痰,甚至会毛发脱落和大便秘结等。同时,上腹受凉容易引起胃部不适,甚至疼痛;下腹受凉对女性伤害大,容易诱发痛经,月经不调,不孕等。正如中医四时养生所说:“春夏养阳,秋冬养阴”。此时对于育龄期女性养生要注重保暖,同时也应养阴防燥、润肺益胃。下面就具体谈谈寒露节气生殖养生的方法。

01、起居调养宜保养阳气

寒露过后昼短夜长,自然界中的“阳气”开始收敛,此时便是人们保养阳气之时。早睡可顺应阳气收敛,早起可使肺气得以舒展,因此寒露养生就要做到“早睡早起”。

谚语有云“白露身不露,寒露脚不露”。脚部受凉会直接导致人体抵抗力下降,病邪易趁虚而入。所以寒露之后对足部保暖非常重要。穿厚袜子、棉拖鞋,站立踮起脚尖再放下,重复做至额头微微冒汗,用热水泡脚等方法都可以促进脚部血液循环,既能舒筋活血,又能温暖全身缓解疲劳。特别是对宫寒女性尤为重要。

颈部是人体的“要塞”,不但充满血管,还有很多重要的穴位,如大椎穴、风池穴等。注意给脖子保暖,比如尽量穿一些高领、立领的服装,或者也可以在脖子上披一条围巾、丝巾、披肩,能够避免头颈部血管因受寒而收缩,对预防高血压、心血管疾病、失眠等都有一定的好处。

腰部为带脉(环绕腰部的经脉)所行之所,特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在的位置。经常按摩能温煦肾阳、畅达气血。因此经常用双手搓腰,这个动作有助于疏通带脉、强壮腰脊、固精益肾。具体做法:双手对搓发热后,紧按腰眼处,稍停片刻,然后用力向下搓到尾椎骨(长强穴)。每天早晚各做一次,每次做50-100遍即可。

寒露后“秋燥”就更为明显,此时鼻炎就成了很多人的大麻烦。不妨“以寒制寒”,每天早上或出门前冷水洗鼻子,搓搓自己的鼻翼,这样有助于增强鼻粘膜的免疫力。

02、饮食调养宜养阴润燥

寒露后,雨水渐少,天气干燥,昼热夜凉。寒露养生最主要的是预防“凉燥”,从养阴防燥、润肺益胃方面入手。

秋梨就是秋天最提倡吃的水果。中医认为梨性凉味甘,有生津润燥、清热化痰的功效,对于燥邪猖獗的秋季来说,是去燥的最佳选择。在饮食上少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品,宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食物。早餐应吃温食,最好喝热药粥,因为粳米、糯米均有极好的健脾胃、补中气的作用,像甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等。同时室内要保持一定的湿度,注意补充水分。

对付秋燥还有一个好办法,就是“朝朝盐水,晚晚蜜汤”。也就是白天喝点盐水,晚上则喝点蜜水,这既是补充人体水分的好方法,又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方,同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。这对于育龄期女性出现的便秘,口干极为有益。现代医学证明,蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等,均有疗效。在秋天经常服用蜂蜜,还可以起到润肺、养肺的作用。

03、运动宜缓调养肺气

寒露节气,气候适宜,空气质量较佳,是锻炼的大好时机,可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼,长期坚持可增强心肺功能。散步、爬山都是很好的选择。运动可以为我们的身体调养肺气,提高肺脏器官的功能以及身体的抵御能力。伸展运动具有“运化作用”,能收敛心神,从呼吸带动的循环系统、肠胃消化到内分泌系统,一路顺畅,气血循环自然活络。但开始时强度不宜太大,应逐渐增加运动量,如果过度运动,会增加人体的疲惫感,反而不利于身体恢复。

04、精神调养宜宣肺扩胸

寒露后,昼短夜长,日照减少,深秋季节,草木槁枯,寒风萧瑟,同秋分一样,时常在一些人心中引起凄凉之感,出现情绪不稳,易于伤感的忧郁心情。备孕期,孕妇及产后妇女本身就易导致焦虑,情绪低落。因此在深秋时节,要学会潜藏情志,当出现紧张、激动、抑郁时,学会及时调整,保持良好心态,宣泄积郁之情,因势利导,培养乐观豁达之心。登山扩胸是抵抗秋季抑郁症最有趣的办法。中医早就认识到,登山是治疗秋季抑郁症之良方。我国历来的九九重阳登高的习惯就是给秋季抑郁症打一剂预防针。


寒露,这是一个因为收获而分外美丽的时节。在播种与收获的轮回中,我们感受到生命的力量,也寄托着生活的希望。


寒露节气气 助孕食疗方

1、大枣莲子银杏粥

原料:百合30克、大枣30克、莲子20克、银杏15粒、大米100克、冰糖适量。

做法:莲子先煮片刻,再放入百合、大枣、银杏、大米,煮沸后,改用小火煮至粥稠时加入冰糖,稍做炖煮即可关火。

功效:养阴润肺、健脾和胃。适用于秋季育龄妇女出现干咳咽痒,纳呆腹泻等病症。


2、川贝炖雪梨

原料:雪梨5个,川贝10克,冰糖适量。

做法:将雪梨去皮去核后,与川贝同放入碗内,加入适量冰糖,隔水炖一小时左右。

功效:清热润肺化痰    适用于秋季育龄妇女出现痰热郁肺之咳痰黄稠,久咳者。


3、月季雪梨银耳羹

原料:月季花3朵,贝母5克,雪梨2个,银耳50克,冰糖100克

做法:月季花洗净,贝母用醋浸,雪梨切片,银耳泡软时去掉硬根,锅内加水,放入梨,银耳,贝母,冰糖,煮半小时,加入月季花稍煮片刻,随意饮食。

功效:益气养阴止咳   适用于秋季出现情绪低落,善悲欲哭,干咳少气等病症的育龄女性。