在生殖医学科，医生常常挂在嘴边的“清淡饮食”，让不少患者一头雾水。到底怎么吃才算对呢？别急，这就给大家说道说道。
清淡饮食可不是让你当“苦行僧”，顿顿清汤寡水。它的核心在于少油、少盐、少糖，同时保证营养均衡。
先说说少油。油脂虽是身体能量的重要来源，但吃多了可不行。过多的油脂摄入不仅会让你体重飙升，还可能影响内分泌，对生殖健康不利。做菜时，尽量控制用油量，别让油星子在锅里“跳舞”。像油炸食品，偶尔解解馋还行，可别天天吃。不妨试试清蒸、水煮这些烹饪方式，既健康又能保留食物的原汁原味。
再讲讲少盐。每天的盐摄入量最好控制在6克以内，做菜时，少放点盐，可以用一些天然的香料来提味，比如葱、姜、蒜，它们能让食物变得有滋有味。
最后说说少糖。糖分摄入过多，会让你血糖波动，还可能引发肥胖。蛋糕、奶茶这些高糖食品，能少吃就少吃。要是实在想吃点甜的，水果是个不错的选择，但也要适量，别把水果当饭吃。
除了控制油、盐、糖的摄入，清淡饮食还讲究食物多样化。谷类、蔬菜、水果、肉类、豆类都要吃，这样才能保证身体获得全面的营养。
