做试管婴儿或计划试管助孕的你，一定要警惕这些“隐形杀手”！它们可能潜伏在日常饮食中，影响卵子质量，甚至降低试管成功率。今天就来看看哪些食物是隐藏的雷区，你有没有中招？
PART.1
这些食物，正在悄悄伤害你的卵子！
油炸食品：炸鸡、薯条、油条
高温油炸会产生大量有害物质，不仅让你长胖，还会干扰内分泌，影响卵子发育，降低试管成功率。
加工肉类：香肠、火腿、腊肉
《食品安全与生殖健康》中写道：“加工肉类中通常含有亚硝酸盐等添加剂，长期食用可能对生殖系统产生毒性作用。”
高糖食品：蛋糕、奶茶、糖果
甜食是快乐源泉？但长期食用大量甜食，容易导致高血糖，高血糖水平会导致女性卵巢的内分泌功能异常，从而影响到卵泡的发育、形态及品质。
酒精：红酒、啤酒、白酒
酒精对女性的生殖系统有直接的毒性作用。它可以干扰下丘脑-垂体-卵巢轴的正常功能，影响雌激素和孕激素的分泌，导致月经周期紊乱、排卵异常。同时，酒精还可能损害卵子的质量，增加胎儿畸形和流产的风险。
PART.2
这些习惯，也在悄悄伤害你的卵子！
熬夜成瘾
熬夜刷剧、打游戏，第二天再靠咖啡续命？殊不知长期熬夜会严重影响激素的合成与分泌，继而造成卵巢功能不足。所以想要提高卵子质量和身体健康值，保持充足的睡眠还是很有必要的。
过度节食减肥
为了瘦，不吃主食、只吃沙拉？但过度节食会导致营养不良，影响卵泡发育，甚至引发卵巢早衰，试管妈妈一定要科学饮食。
久坐不动
每天坐在办公室8小时，回家继续躺平？若长时间缺乏运动，则会出现血液循环减慢，卵巢得不到滋养，卵泡便没有健康的环境来发育，卵子质量便会下降。
PART.3
拯救卵子，从这些小事做起！
多吃这些食物，养出优质卵子！
黑豆、豆浆：富含植物雌激素，促进卵泡发育。
深海鱼、坚果：富含Omega-3脂肪酸，能够改善卵巢功能，增强卵子活力，并减少自由基对卵细胞的损伤。
绿叶蔬菜、水果：补充维生素和抗氧化物质，保护卵子健康。
养成健康的生活习惯
早睡早起：保持规律作息，每天睡足7-8小时，促进卵巢修复，提高激素分泌的稳定性，确保卵泡成熟度。
适量运动：每天坚持30分钟有氧运动，促进血液循环，提升卵子活力。
保持好心情：压力过大会影响激素分泌，放松心情更有利于试管成功。
