做试管怎么让自己的压力小一些？

情绪在受孕过程中扮演着重要的角色，长期的焦虑和紧张不仅对心理健康造成影响，也对身体的生理功能产生负面作用，特别是在生育健康方面。时间处于焦虑紧张的状态会影响下丘脑和垂体功能，导致女性卵泡发育异常和排卵障碍，造成卵子质量差以及影响子宫内膜容受性等等。那么，做试管怎么让自己的压力小一些？

一、摆正心态 正常生活

不要把自己看成病人，而是看作一个正在寻求帮助的人。接受自己的现状，但相信自己能够顺利度过这个过程。给予自己积极的鼓励，认可每一步进展，无论是治疗的开始、卵泡的发育还是其他每一个小目标的实现。

二、做足功课 也要相信医生

充分了解试管助孕过程，试管基础知识和基本流程。同时也要相信医生的决策，积极配合治疗才是最高效的途径。遇到疑问和不适要及时和医生沟通，不要将他人的经验做法或是网上看到的方案套在自己身上盲目对比。

三、选择合理的方式分散注意力

① 进行适度的运动（如散步、游泳、骑自行车），可以释放内啡肽，帮助改善心情和减少压力。

② 静心的读完一本书、去采风拍出优美的风景、唱出喜欢的歌等，我们可以通过兴趣爱好将不好的情绪转移;

③ 与家人和朋友分享您的感受，获得情感支持，减少孤独感。或参加社交活动，保持积极的社交生活，有助于减轻焦虑和压力。

四、规律的作息

① 保持规律的作息时间，确保充足的睡眠，以帮助身体恢复和维持正常的生理功能。

② 不要强迫自己入睡，静心调息，逐渐入睡;

③ 对咖啡因敏感的话，白天尽量不喝咖啡、茶;

保持每日固定的睡眠时长对于次日情绪波动及睡眠质量都会得以改善，所以从今天开始我们睡的早一些让自己心情更加愉快些。

总之，将自己视为一个正常人，保持健康的生活方式和积极的心态，能够帮助您更好地应对试管婴儿或其他辅助生殖治疗过程中的挑战。这样的态度不仅有助于提高治疗效果，还能在整个过程中保持良好的生活质量。